Perdre du poids rapidement? En fait, je reconnais de toute urgence une perte de poids urgente. Plus vous perdez de poids rapide, plus le résultat est stable. Mais que pouvez-vous faire si vous devez être en forme dans quelques semaines? Les échelles montrent-elles quelques livres supplémentaires?
Oui, s'il y a un mariage ou des vacances dans votre nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison tout à fait respectueuse de profiter de certaines techniques interdites de notre réunion de fitness "souterraine". Mais donnez un mot que vous ne ferez plus ça!
Perdre du poids rapidement - première réception
Moins gras!
Les spécialistes de la nutrition sportive vous recommandent initialement de minimiser la consommation de graisses. Qu'est-ce que c'est au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, cette dose est trop petite pour le corps et même nocive, de sorte que vous ne pouvez tout simplement pas vous asseoir sur un tel régime pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technologie pendant un certain temps dans 3-4 semaines, rien de terrible ne leur arrivera.
Traversez tous les plats de viande, les saucisses, le jaune d'oeuf, l'huile d'olive, les graisses animales, la margarine, les noix, tous les bonbons, le sdoba, le gâteau, le gâteau et d'autres produits dans lesquels les graisses sont en excès. Achetez de l'huile de poisson dans une pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme pour toute la journée. Si l'huile de poisson ne grimpe pas du tout, achetez de l'huile végétale fraîchement pressée sur le marché et prenez également une cuillère.
Supprimer rapidement - deuxième réception
Moins sucré!
Tout ce qui n'est pas gras et pas de viande est des glucides. Fruits, bonbons, miel, confiture, céréales, légumes - tous sont des sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents - sucrés (comme le miel ou le sucre) et complètement non sucrés (comme la farine d'avoine ou les concombres). Comment le feu a peur des glucides doux! Les bonbons provoquent une forte sécrétion d'hormone d'insuline. Eh bien, il n'est responsable que de la création de dépôts de graisses sous-cutanées pour l'avenir. Plus l'insuline se démarque et plus encore, plus elles sont épaisses. Mais ils menacent du riz ou de la farine d'avoine sans rien. Ce n'est que du lait peut vous apporter un train. Bien qu'il ne soit pas sucré, il contient du lactose de sucre "dangereux". Il est encore préférable de ne pas boire encore de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Exclure les produits transformés de la nutrition
Nous parlons de produits ordinaires comme les pâtes. Cela comprend également des jetons, des enjeux, tous les produits en conserve, des compote et des jus. Tout cela est une nourriture sophistiquée et sans valeur. Dans l'intérêt du long stockage de ces produits, beaucoup de ces choses qui sont absolument contre-indiquées pour ceux qui perdent du poids sont absolument contre-indiquées. Par exemple la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce que vous pouvez acheter dans un supermarché est le riz, les haricots et la farine d'avoine.
Retirer rapidement - quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement l'absorption quotidienne des glucides! Cela conduit à la perte de liquide corporelle et vous tomberez considérablement. Cette méthode de choc ne convient qu'à l'utilisation du temps. Si vous pensez et continuez à vous asseoir Régime à faible teneur en glucidesPuis risquez les dommages. Le corps, qui est confondu par une pénurie d'énergie, tombera en léthargie pour économiser la force. Somnolence, déclin de la dépression de puissance - qui vous attend. Vous pouvez également attendre un mois et demi avec des glucides. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et de farine d'avoine sont nécessaires. Où pouvez-vous obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Supprimer rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Malheureusement, pour perdre beaucoup de poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. La manière la plus efficace est la suivante: Break lors de la réunion horaire en deux demi-heure - demain et soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau d'impulsion personnel, soustrayez votre âge du coefficient de 220 et multipliez par 0,8.
Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez la formation croisée le soir. Au lieu de conduire avec un tapis roulant pendant une heure, travaillez dessus pendant 20 minutes, puis allez dans un simulateur elliptique - également 20 minutes puis en rameau (encore 20 minutes). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée - pas en dessous de 90% du maximum.
Supprimer rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est la nourriture de vos muscles. Pour qu'ils ne "sonnent" pas ensemble, ils portent la consommation quotidienne de protéines à 1,6 gramme par kilogramme de votre corps. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisses. Comment vas-tu? Allez dans la protéine de poudre. Broyez votre norme quotidienne le matin, diluez le cocktail sur l'eau et versez-le dans un thermos. Il reste à emporter les thermosaches avec vous pour travailler. Buvez un cocktail avec 5-6 techniques avec une rupture de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, vous mangez du poisson étouffé ou cuit.
Supprimer rapidement - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus vous buvez, plus les hormones de vos glandes surrénales sont stressantes. Eh bien, seules ces hormones brûlent "graisse". L'eau est donc une puce complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais le fait n'est pas seulement cela. Plus vous consommez des protéines, plus vous devez boire. Augmentez la norme quotidienne habituelle, au moins 2,5 litres. Essayez de boire de l'eau un et deux verres devant, pendant et après l'entraînement et le matin lorsque vous vous réveillez, et au milieu de la journée (seulement 10 verres). N'oubliez pas: vous n'avez pas besoin d'eau avec des glucides!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Changer constamment le contenu calorique de la nutrition
Nous devons bricoler des calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez un travail de référence de l'intensité énergétique des produits et calculez la teneur en calories de votre alimentation. Si vous ajoutez des repas ou perdez du poids, mangez selon la méthode "Zigzag". Par exemple, mangez 1 500 calories divisées en 4 repas d'affilée pendant 3 jours de suite. Augmentez ensuite le contenu calorique à 1900 excréments. - seulement 1 jour. Puis revenir à 1500 calories à nouveau - 3 autres jours. La formule principale ressemble à ceci: le "pas" d'un tel régime en zigzag devrait être de 300 à 500 calories, rien de plus, mais rien de moins. Si vous vous sentez sans force, brisée et lente, essayez de réduire le nombre de jours "affamés" dans le cycle à deux jours "affamés".
Supprimer rapidement - neuvième réception
Prendre des additifs
Si nous ne mangeons presque rien, vous n'obtenez pas de vitamines, de minéraux et d'autres substances utiles. Vous devez donc acheter des complexes multivitamines et multiminaux. Dans le même temps, achetez de la fibre en poudre et ajoutez le cocktail protéique. Il vaut la peine d'acheter un acide aminé de glutamine (en poudre ou capsules) des additifs alimentaires. Et les thermaligènes sur la caféine sont complètement obligatoires. L'effet rapide de la perte de poids a des diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, ce sont des médicaments graves. S'il est pris, alors éclairer les diurétiques sur une base végétale.
Retirer rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une manière éprouvée Rose rapidement - Cela devrait sortir de l'excès d'eau du corps. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie qu'ils doivent manger moins salés. Plus précisément pas! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou de harengs. Il existe de nombreux sels dans la mayonnaise, le ketchup, la moutarde, les sauces et les stations-service. De plus, de nombreux produits sont ajoutés aux connexions de sodium pour préserver la préservation. Par exemple dans les puces.
Lisez attentivement les étiquettes: les produits qui contiennent des sels de sodium ne vous conviennent pas. Ils ne salissent rien du tout! L'exemption complète du sel en nutrition "enlèvera" jusqu'à quatre livres.
Allons-y!
Eh bien, réussi? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous serez de retour dans le couloir. Cette fois pour soutenir votre fantastique succès!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Donc pas longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser des livres supplémentaires en peu de temps. Cependant, si vous vous reproduisez souvent sur ces "techniques interdites", vous pouvez conduire à des résultats inversés. Étant donné que la teneur en calories de votre alimentation est inférieure à la norme, le taux métabolique ralentit. Et avec cela, le métabolisme des graisses s'arrête, en d'autres termes "brûlant des graisses". Ici, vous ne vous entraînez pas combien, vous ne perdrez pas un gramme!
Et il y a encore quelque chose ici. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, vous perdez inévitablement la masse musculaire avec la graisse. Moins vous avez de muscles, plus il sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, vous avez besoin de calories moins que d'habitude. Il s'avère que vous devez manger de moins en moins au fil du temps. Cependant, une diminution de la teneur en calories ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Je l'aime ou non, mais si vous êtes constamment assis sur un régime "affamé", cela n'augmente que vos réserves de graisse à long terme.